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三个月练出完美身形

天气越来越热,又快到穿比基尼的季节了。这时候,很多人就会把目光锁定在你露出的腹肌、屁股上了。这时候如果你没有一个完美的好身材,总会觉得自己有点尴尬。

今天,小编给你推荐5个简单的动作,由知名教练肖恩T打造,坚持一两个月,让你拥有完美的身材。

全套动作无需要设备,利用自重就可以练。赶紧动起来吧。

1. 360度下蹲

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A、首先身体保持一个半蹲的姿势,背部挺直,身体的重心放在脚后跟上。将双手伸向地面的两腿之间,掌心朝下。

B、旋转90度跳跃,落地时保持下蹲姿势。继续旋转跳跃重复此动作,直到返回到最初位置,然后反向循环。

mg4355.cc,套数:1 时间:1分钟

2. 原地纵跳

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A、首先保持一个单腿半蹲的姿势,左腿向后伸直,脚尖朝下。背部保持水平状态,手指指尖指向地面。

B、左腿快速向前屈膝,同时右脚尽最大能力向上跳起。持续60秒,然后换另一条腿。

套数:1 时间:1分钟

3.平衡回踢

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A、首先身体呈单腿半蹲的姿势,左腿向后伸直,脚尖朝下。背部保持平坦,手臂弯曲放在身体两侧。

B、左腿保持与地板平行,右腿膝盖稍微弯曲,向上跳一小步。持续60秒,然后另一条腿重复该动作。

套数:1 时间:1分钟

4.深蹲脉冲

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A、首先呈深蹲姿势,双脚分开比胯宽,双手握紧放在胸前。

B、上下脉冲几英寸,背部和胸部挺直。

套数:1 时间:1分钟

5.弓步踢腿

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A、首先呈站立的姿势。然后左脚向前跨步,右脚向后下蹲,呈弓步姿势。

B、左腿伸直,同时右腿向前踢腿。持续60秒,然后另一条腿重复以上动作。

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