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颈后哑铃臂屈伸

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站立颈后哑铃臂屈伸肱三头肌训练 Standing Dumbbell Triceps Extension

类型:力量

主要锻炼部位:上臂后的肱三头肌

健身设备:哑铃

组合类型:单部位锻炼

难度等级:新手可做

运动类型:无

用力类型:推 Push

动作指导:这个动作能够消除手臂后的“拜拜肉”(俗称蝙蝠袖、蝴蝶袖)赘肉。上臂肥胖的女生应该多做这个动作。

1、站立,双臂紧靠头部两侧,双手伸直在头部上方握住哑铃,手心朝上,虎口朝外卡住哑铃把手,这是起始姿势。

2、先吸气,吐气时,前臂握住哑铃在颈后落下到手肘弯曲90度,停留2秒,收紧肱三头肌,吸气慢慢恢复到起始姿势。注意身体和上臂是保持不动,只有前臂在动。上臂紧贴在耳边,不要朝外打开手臂。1(落下)-2-3(停留)-4(收回),完成一次动作。注意挑选的重量不要太大,先开始用轻点的重量。

动作变化:

你也可以单手做这个动作,因为双手的力量不一样,单独分开练,避免了有力的手臂出力比较多的情况。

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坐在凳子上做,帮助初学者找到上半身不动的感觉。

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躺在凳子(健身球)上做——对颈部和手肘的刺激比较小。

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