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帮你轻松练出马甲线mg4355.cc

说起来减肥,最难减的应该非腰腹的“游泳圈”莫属,腰腹脂肪不仅难减,更是容易囤积。很多人看起来不胖,可是腰上却有厚厚的一圈“游泳圈”。看着别人的人鱼线马甲线八块腹肌,低头一捏还是一圈,这种感觉别提有多难受了。

誓要练出马甲线,努力的仰卧起坐,累得腰酸背痛可是还是一圈肉?

马甲线是什么?在肚脐两侧两条直立的肌肉线,看起来很像马甲,因此被称为马甲线。,马甲线是腹部平坦的最高标志,因此姑娘们迫不及待想要拥有它。不急,我们先来看看马甲线人鱼线需要具备什么条件才会出现。

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条件一:足够低的体脂。影响肌肉轮廓是否清晰明了的一大因素就是体脂率,体脂率越高的人越容易出现“虽然腹肌很发达,但是脂肪更强大”的情况。所以也许你吭哧吭哧的练得已经能摸到腹肌硬硬的,但因为体脂率太高,依旧看起来腰上肥肥的。

体脂率除了可以去健身房用专业的体脂仪来进行测试,也可以通过一些小工具来进行一个简单的评估。不清楚自己体脂率的朋友可以通过小工具计算一下自己的,推荐关注hi运动健身微信号[hiydjs],点击[健身工具],会获得体脂率计算器。另外附上男女各个体脂水平的体型图。

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但是只有一个比较低的体脂,马甲线人鱼线也是出不来的,因为我们还缺少另一个要素——足够发达的腹肌。

虽说腹肌每个人都有,但是我们所追求的马甲线人鱼线却不是与生俱来的,这是一个训练的痕迹,努力付出的证明。

体脂率过高的,要配合每周一到三次的有氧减脂运动,可以跑步,动感单车等,如果场地限制可以做一些家庭徒手操课,如T25,郑多燕等,在我们微信号(hiydjs)里回复课程名称就可以获得完整版课表。

只有当腹肌发达和体脂低同时具备,迷人的人鱼线和马甲线才会出现。

话不多说,徒手腹肌训练操练起来!

卷腹

目标肌群:腹肌

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动作要领:

1、双手置于耳旁,运动中保持下巴与颈部夹角不变,不要掰脖子

2、腹部保持持续紧张,起至肩部离开地面

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百次拍击

目标肌群:腹肌

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动作要领:

腹部持续紧张,肩部离开地面即可。

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站姿打膝转体

目标肌群:腹肌

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动作要领:

1、腰背收紧且挺直

2、上身旋转时注意幅度和速率要适中

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每个动作15~20次为一组,3~5组,在训练结束后不要忘记拉伸哦~

腹部拉伸

动作要领

1、胸腔打开,手臂弯曲,腹部放松,保持耻骨与地面接触

2、缓缓抬起上身,直到腹部有被拉伸感即可

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