mg4355.cc-mg娱乐场4355游戏平台

练腿收益原来有这么大mg4355.cc

mg4355.cc 1

“练胸不练腿迟早变阳痿,练胸不练背到老也白费”

这样的说法不是没有道理的,练腿累,练背酸,这两块肌肉是比较难锻炼的。

今天就来说说腿,很多人忽略,但是收益真的很大。

腿部锻炼可以刺激体内激素水平,训练动作都伴随着臀部等多肌肉群的联动,能够有效刺激身体分泌激素:睾酮,生长激素和类胰岛素成长因子等,这些都是促进肌肉生长的,对全面健身而言是非常有好处的。

腿部训练时,如深蹲等,会刺激周围血液中睾酮的浓度上升,女生也是增加少许睾酮,但量很少,一般男性睾酮浓度是女性的15-20倍。

所以女生不必担心会练成肌肉女。而且女性增加一些肌肉含量,会使得腿部线条,手臂线条都更好看,脂肪是软趴趴的,而肌肉是线条感的,从美学角度来看,肌肉线条更能体现女性曲线美感。

当在增肌时到了瓶颈期,肌肉增长不明显,这就是少了腿部锻炼,增加深蹲等腿部动作,能很好的改善健身效果。

无论男女,深蹲都是个性价比较高的动作,对女生而言,可以改变腿部线条,提升臀部,S型身材就少不了臀腿的训练。

对男生而言,腿部训练能帮全身更好的增肌,刺激激素分泌,达到最佳的健身收益效果。

所以需要在健身计划中增加一份腿部训练,虽然腿部训练很苦,但是收益非常大,也是值得的。多少付出就有多少回报,给自己增加一份腿部训练计划吧。推荐大家关注我们hi运动健身微信号“hiydjs”,回复“腿”会推荐给你适合的训练计划。

今天给大家介绍一组腿部训练动作,针对腿臀的强化训练,每个动作30秒,休息15秒,练三组。

原地踏步

先做原地踏步,热身动作。

箭步蹲

侧弓步蹲

深蹲

箭蹲跳

大腿前侧拉伸

上面动作做完三组后,再进行腿部拉伸,每边拉伸20秒。站不住的话,可以扶墙。

腿部训练的最后不要忘了腿部肌肉的拉伸,任何力量训练后,都要对目标肌肉进行拉伸,一是可以缓解锻炼后的酸痛感,二是可以使肌肉线条更完美。

本文由mg4355.cc-mg娱乐场4355游戏平台发布于西药,转载请注明出处:练腿收益原来有这么大mg4355.cc

相关阅读