mg4355.cc-mg娱乐场4355游戏平台

与闺蜜一起练瑜伽

小密语录:除了吃饭逛街,还有一起练习瑜伽更能拉进你与朋友之间的距离。

单人瑜伽或许总让人觉得少了点什么,是需要一位共勉的朋友吧,在户外一起练习瑜伽,在放松自己的同时,与朋友一起配合,感受心跳与呼吸的频率趋于一致,成就了自己,也成就世上的另一个自己。今天小密就为你带来了十二组瑜伽体式,一起来练习吧!

Look1:双人瑜伽,双倍快乐

与他人一起练习瑜伽,可以解锁更多瑜伽体式,达到更好地锻炼效果。最重要的是陪伴与分享,让瑜伽的练习不再孤单,约上你的小伙伴一起来吧!

图片 1

一人双腿并拢,其中一只脚抬起,慢慢举高的同时,弯下腰收紧腹部,举高的一只腿从膝盖处弯曲,同侧手臂抬起抓住弯曲脚背,另一只手撑住地面。两人面对面,保持同样的姿势。

图片 2

其中一个人双腿张开与肩同宽腰部向后弯,腿部伸直,一只手向下握住小腿,另一只手向前伸出拉住另一个人的手,剩下的一个人在图片四动作的基础上抬起上半身,重心向下保持平衡拉住另一个人的手。

图片 3

首先双腿向两边张开到最大幅度,双手向两侧张开平举,抬头收腹。另一个人用双腿微微弯曲夹住下方人的腹部,保持平稳,身体向前倾,双手也向两侧张开平举。

图片 4

哈奴曼的变式,双腿前后张开到最大,贴近地面,上半身向前弯曲贴上前腿,收紧腹部。双手放在腿部两侧。

Look2:腰腿合练,曲线迷人

瑜伽的练习并不刻板与单一,每个体式都是从整体着手突出重点,下面这组瑜伽在锻炼身体各个部位的同时无疑是将重点放在了腰部与腿部的曲线塑造上,一起来看看吧!

图片 5

双臂与肩同宽撑住地面,身体呈倒立状,双腿一前一后张开,其中一只脚伸直向下压,使腰部弯曲,另一只脚向后微微弯曲保持整个姿势的平衡。

图片 6

面朝下趴在瑜伽垫上,其中一条腿伸直,脚尖放在地面,另一条腿举起同时向前弯曲,双手举过头顶抓住弯曲脚的脚尖。

图片 7

趴在地面上,双手撑住地面,上半身用腰部肌肉抬起,脖子向后仰,小腿向上弯曲,尽量靠近头部。

图片 8

虎式的变式,四肢撑地跪在瑜伽垫上,大腿垂直于地面,收腹抬头,其中一条腿向上抬起微微弯曲,另一侧的手臂向后伸出抓住脚尖。

Look3:墙角瑜伽,尽显优雅

借用家中的墙壁,在忙碌了一天之后来一场瑜伽练习,有效改善血液循坏,消除疲劳与酸痛,自己的气质也大大提升,为优质睡眠奠定基础。

图片 9

双腿与肩同宽,膝盖撑地,小腿打直并向上弯曲,脚尖绷直,上半身趴在地面上,腰部打直向内弯曲,双手贴在地面并向前伸直,感受拉伸感。

图片 10

先直立跪在地面上,大腿与地面垂直,然后上半身慢慢向后弯曲,直到头部到脚的位置,两只手抓住两只脚。

图片 11

现将一只脚抬起,大腿与地面平行,小腿与地面垂直,脚尖绷直,另一只脚踮起,脚尖着地。上半身弯曲与地面平行,双臂伸直,撑住背后墙壁。

图片 12

双手撑住地面,呈倒立状,两腿交叉打开,一条腿向前大腿与地面平行,小腿与地面垂直,另一条腿向后弯曲,保持体式平衡。

今天的瑜伽到这里就结束啦,生命的艺术由瑜伽体现,愿你的生命中有瑜伽常伴。

本文由mg4355.cc-mg娱乐场4355游戏平台发布于中药,转载请注明出处:与闺蜜一起练瑜伽

相关阅读