mg4355.cc-mg娱乐场4355游戏平台

女性同样要练深蹲

mg4355.cc 1

健身的朋友,每个人锻炼的理由和目标可能都不同,但是相同的是,深蹲是最为精华的那个锻炼动作!

不吹不黑,深蹲在女性健身时效果最为显著。不同人群,不同课程,深蹲都能让女性达到任何期望的目标。不管减脂,还是改善体质,塑造身材,你想得到的,深蹲都能帮你实现。今天就让我们一起来聊聊深蹲这个动作,如何根据各人不同的灵活性,体质,以及能够利用上的器材,来选择不同的深蹲动作。

为何深蹲如此有效?

简单来说,深蹲能够锻炼我们最常用的功能性动作——起身,坐下。在我们的日常生活中,不断地都在做这两个动作。只要我们主动去用深蹲去进行锻炼,那么其他动作也能够更加稳定——你能够轻松地抱起坐在地上的宝宝,将重物搬上楼梯。

深蹲还能够锻炼你的双腿。只要运动幅度得当,那么你的股四头肌,臀大肌,腘绳肌都能得到锻炼,强化你的膝盖,臀部,举手投足都会变得更加有气质,还能让你的身材变得更加匀称。

不过你大可放心,我们正常强度的训练,是不会让你的大腿肌肉变得很大的,反而会提高你的新陈代谢,燃烧更多的卡路里。你的大腿太细,就稍微长得健壮一点,你的腿太粗,脂肪比较多,就能把它练细,燃脂脂肪。

你最好的制定一个针对腿部的健身计划,在计划里加入一些深蹲的动作。你可以关注hi运动健身微信,回复“腿部”,系统就会推荐给你科学的腿部健身计划。

选用何种深蹲动作?

最经典的自然莫过于杠铃蹲举。这个动作能够提高你的力量,本身重量也易于调整,对身心都是一项不错的挑战。如果你做过一组高强度20+次的深蹲,一定不会忘记那种畅快的心情!

然而,并不是所有人一开始就能够安全驾驭杠铃蹲举这个动作。只要肩膀,背部,臀部或膝盖有什么问题,就很难顺利完成1次杠铃蹲举。况且,不是人人手边都有一架杠铃。

所以,我们可以选用其他的替代动作!只要你的动作姿势标准,就可以省去找不到杠铃的烦恼,还可以摆脱疼痛。

箱前壶铃深蹲

最容易做的一个替代动作。大腿与地面平行后就蹲不下去了?没关系!在你身后放一个箱子,让你每次动作都能达到最低的位置。锻炼数周后,你会发现箱子越来越矮,最后即便没有箱子,你也可以蹲到最低点。

至于壶铃,壶铃只是一个标准用语。没有壶铃,你可以用其他任何重物代替。装满书的背包,一桶带提手的纯净水,轻松调整至你舒适的重量。

如果你觉得这个动作太简单,还可以提高重量来增加难度。试着将下蹲动作部分延长2-3秒,并在最低点停顿几秒再站起。还认为这个动作简单吗?

mg4355.cc,如果你已经在健身房摸爬滚打多年,各种深蹲都不在话下,这个动作一样有办法让你出汗。最大重量,最低的箱子,做2-4组,每组15-25次,你会感到自己的腿在燃烧。

双哑铃/壶铃深蹲

这个动作能迫使你挺直上身,让重量合理地传递到胸前。同样也是一个不需要杠铃就可以深蹲的好办法。这个动作并不需要太大的重量,所以妹子们在家里也可以轻松完成。

不过,对于不熟悉深蹲动作的妹子来说,建议不要开始就做这个动作。在做熟箱前壶铃深蹲,掌握自己合适重量后,再来做这个动作。

慢速离心停顿后蹲举

这是经典杠铃后蹲的优秀替代动作。对妹子而言,这个动作难度更大,但是重量却不高。在动作最底端停顿可以锻炼你的力量,让你克服起身时力量不足的短板。

这个动作的锻炼方法是。取最大深蹲重量一半的杠铃,如果你不知道自己最大能用多少重量,那就从轻的开始,后面再逐步增加。用3-5秒的时间下蹲,在动作地步停顿1-2秒,起身。

放慢离心动作可以让你保持核心肌肉收紧,在最底端停顿则能提高动作难度。

上述的三个动作都能让你的深蹲越做越好!

本文由mg4355.cc-mg娱乐场4355游戏平台发布于中药,转载请注明出处:女性同样要练深蹲

相关阅读